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金晨的腿,应该花了不少钱吧 ?

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哈喽,你们的粒粒准时出现!

昨天刷热搜的时候,发现《这就是街舞3》中小绵羊的舞技把隔壁《浪姐》的晨晨子吸引住了,然后有了下面这段对话,给大家三秒钟找亮点。

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(文末点“在看”,有福利哦!)

在车里疯狂甩头?想把地板跳出坑?私下的晨晨子未免过分可爱了吧!

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谁能想到她在舞台上还能化身气场一米八、舞技卓越的女王呢?360度翻转说来就来,女团业务能力杠杠的。

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性格可爱、舞蹈实力强不说,还有这双十分的腿,细长直的优点都给占了。

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大家也别在柠檬树下结柠檬果了,不管是才艺还是身材,都离不开小姐姐自己的努力。

想变成更好的自己,别的教不了你,怎么让腿型变好看我还是有点发言权的,毕竟你们也想不到,我以前的腿是这样的吧……

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(又自爆黑照了,希望你们别嫌弃我)

为了让腿变好看,我这些年也做了不少功课,幸运的是努力没有白费,我的小腿肉眼可见比以前好看很多。

下面给大家分享我的经验,教你一步一步接近美腿。

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你们也别急着上网找各种瘦腿教程,过来人告诉你,不弄清腿粗原因就一股脑乱练,大概率是白费力气。

根据改善的难易程度,腿粗的种类可以分为水肿型、脂肪型、肌肉型三种。

▼ 水肿型

如果早晨起床觉得脸和脚常常有肿胀感,那你大概率是易水肿体质。

这种体质的女生在久坐之后,腿部容易变得硬邦邦,用力按下皮肤会出现凹陷而且回弹慢。所以只要腿部有水分滞留,腿围自然就变大了。

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▼脂肪型

如果腿上肉多到能被轻松捏起来,而且非常软的话,基本就是脂肪腿无疑了,这种腿在拍打的时候晃动幅度大,那就是明晃晃的脂肪呀!

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脂肪腿形成的原因也很简单,虽然扎心但就是胖。

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▼肌肉型

接下来是我很熟悉的肌肉腿,看上去就特别紧实,捏的话只能拎起一层薄薄的皮。

如果还是不会分辨的话,你们可以踮起脚尖,如果小腿肚的肌肉块很明显,那肯定就是肌肉腿了。

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运动后忘记拉伸或者是走路姿势错误都有可能导致肌肉腿,虽然比较难但也有办法改善的,想知道的小可爱记得看到底。

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容易水肿的女生很有可能存在身体代谢功能不佳的问题,所以我觉得想解决水肿型腿粗,根本方法是先调理好身体。

饮食上,注意控制盐分摄入,并且多吃薏仁、红豆、黑豆、香蕉等有利于身体排水的事物。

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其他方面,空闲的时候多做靠墙抬腿。让腿和身体呈90°,把腿抬起靠在墙面,可以缓解下半身的血液不通,只要坚持15—20min,腿部就能有效消肿。

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你们也可以养成睡前泡脚的习惯,也能促进血液循环、达到一定的消肿作用。

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顺便也要提醒大家,水肿体质并不代表就要少喝水,相反多喝水更能有效促进体内水分的代谢。

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拥有脂肪型粗腿的女生,身上其他地方的肉肉肯定也不会少。想要瘦腿,就得通过全身减脂来实现,方法嘛自然是少吃多运动。

管住嘴这方面我就不多说了慢跑一小时能瘦腿肌肉型小腿女生,零食夜宵什么的,就先戒了吧。

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然后找一个喜欢的运动坚持下去,不是有句话这样说嘛,健身这条路上,汗水不会骗人。

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不想出门的小可爱,推荐你们试试健身界公认能有效减脂的HIIT运动,网上一搜就有。

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听说坚持十分钟HIIT运动,就等于50分钟慢跑带来的减肥效果哦,心动的话就别坐着啦,快动起来!

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对于肌肉型粗腿的改善方法,你们就要好好听了,我可太有发言权了!

记得刚实习那会,想装成大人模样的我经常穿高跟鞋,然后上下班赶地铁的时候常常快速步行,小腿那块总是走的胀胀的,然后腿部肌肉就越来越大了,越来越大……

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(肌肉腿女生要少穿高跟鞋!)

爱美的我发现腿变粗之后肯定要瘦腿嘛,于是每天坚持跑步和骑单车。结果你猜怎么着,腿围还增大了!原因是运动后没拉伸导致肌肉变大。

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后来我就不跑步了,在网上搜了很多“女团腿”教程,针对性更强。这里就不推荐具体的了,你们可以去详细看看,选择适合自己的。

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我单方面认为,对于肌肉型粗腿,拉伸和按摩甚至比锻炼本身更加有效。于是我有事没事儿,都喜欢拉拉筋,捏捏腿,久而久之腿部肌肉线条确实有流畅很多。

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建议和我一样腿型的集美在家里准备一个泡沫轴,闲着的时候放在腿部下方帮助拉伸,过程可能会有点小痛苦,不过想着能瘦腿肯定能坚持下去。

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学习或者工作时间久了,也可以起身做一些简单的屈膝拉伸或者靠墙拉伸,也有放松肌肉、拉伸肌肉线条的效果。

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总的来说,改善肌肉腿是个相对漫长的过程,要注意走路方式、要减少穿高跟鞋的频率、还要多做拉伸运动,但是只要坚持一定会有效果。

我们大部分都是普通女孩,身材肯定没那么完美。不管是瘦腿还是瘦身,大家不用和明星们作比较,而是和以前的自己作比较就好。

运动是付出就肯定会有回报的事情,希望小可爱们能和我一起加持下去,我们一起做更好的自己~

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今天给你们准备的小礼物也特别实用慢跑一小时能瘦腿肌肉型小腿女生,是一张双面防滑的瑜伽垫,有了它在家里运动就更方便啦,只要走心留言+点亮“在看”,就有机会带走它!

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点“在看”满个299,

抽1位小可爱送瑜伽垫!所有中奖名单将在8月2日(周日)三条公布(截止日期:7月29日22点)

“在看”点一点,拥有女团腿!

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慢跑与减肥的关系
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