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  • 最后更新:7月19日

每天慢跑5公里能减肥吗?怎么做才能更有效的减肥

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毫无疑问,跑步减肥有好处,5公里慢跑对大多数人来说已经足够减肥了。但现实中,有的人跑完5公里后很快就瘦了,有的人跑了几年后还是老样子。所以“每天慢跑5公里能减肥吗”这个问题没有标准答案。今天不谈理论,而是谈谈在“跑步减肥”这两种最常见的情况下每天慢跑运动一小时能瘦多少?,应该怎么做,才能更有效的减肥。每天跑5km,正常饮食,你可以瘦下来吗?过来人告诉你答案

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如果你是这种情况,“慢跑5公里能不能瘦下来”跟你没关系,因为“跑不动”。假设前提(慢跑5公里)不存在,结果(能不能瘦)无法讨论。

不过,没必要沮丧。谁说减肥一定要跑5公里?在减肥初期,只要能保证每周慢跑次数超过3次,每次超过30分钟,减肥效果就会很好。有人把这种现象称为“新手福利期”。

也就是说,不能跑5公里,但是要能走40分钟,或者走和慢跑交替30分钟,或者慢跑3公里,等等。如果能坚持下去,保证每次运动的持续时间,降低有氧运动的强度,跑得不够远,大概率在前期实现明显的减肥效果,也没关系。

新手跑步减肥的第一执念是“跑得越多越好”。在能力和避免过度训练的前提下,“跑得越多越好”才有意义。

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对于有一定运动资质的人来说,慢跑5公里并没有那么难。但是普通人从来不锻炼,直到能跑5公里。有经验的二十几岁到四十多岁的中青年人,也需要练习几个月到一年(因人而异),才能慢慢有这个能力。

在形成5 km慢跑能力期间,身体不断适应越来越长的跑步距离,体重和体脂率会下降。随着身体的适应,这种下降趋势会越来越慢,直到停止。

假设跑步者的5公里慢跑计划不变(5公里距离不变,一直匀速跑),体重和体脂率会进入一个平台期。

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很多跑步者抱怨,“我每周坚持跑四五天,就是不减肥”。因为跑步计划不变,身体适应,就这么简单。

更糟糕的是,有些人仍然利用他们频繁的跑步和锻炼,对他们的饮食没有控制。因此,有些人仍然有很高的体脂率,甚至患有轻度脂肪肝。

如何突破平台期?每隔一段时间,逐步升级自己的跑步计划。可采用的方法包括:

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(1)增加跑距每天慢跑运动一小时能瘦多少?,即增加跑量,例如从跑5公里增加到跑8公里;

(2)增加运动强度可以增加变速跑、爬坡跑、高强度间歇跑的训练量;(3)参加其他有氧运动和其他类型的运动,如力量训练。

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除了运动本身,饮食也很重要,尤其对于第二种情况的人,饮食控制更重要。以个为简单例子。两两红烧肉的热量在600大卡左右。在胃里吃只需要十分钟,但是跑长途消耗热量需要一个小时左右。

怎么控制饮食?不要想当然,或者“发明”一种你认为可以减肥的饮食。最常见的就是吃的少,饿。读一两本经典的关于饮食、减肥或营养的权威著作,实行适合自己的饮食。

不控制饮食跑步减肥和控制饮食跑步减肥会有很大不同。

慢跑五公里能减肥吗?可以瘦。然而,制定一个合适的跑步和饮食策略来减肥是关键。跑不跑5公里都无所谓!

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每天坚持五公里跑步,对所有人来说都具有很大的意义
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不是减肥方式副作用很大,对人体健康不利。。(图)
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