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  • 最后更新:7月19日

跑步能减肥,几个月了没效果,看看跑的方法对不对?

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跑步是非常健康、环保和经济的运动方式之一要靠跑步减肥是慢跑速度,不管是变速跑还是快跑、慢跑,都对身体健康都有好处,不仅可以提高身体抗病能力,还可以起到减肥瘦身美体的作用。变速跑和慢跑,这两种方式有一定区别,那么变速跑跟慢跑有什么样的区别,哪一种方式燃脂效果更好要靠跑步减肥是慢跑速度,又有哪些事项要注意呢?

变速跑和慢跑是最为常见的两种跑步锻炼方式,虽然都是跑,但两者在跑步方式和效果上都有很大的区别。

一是速度上的区别:

慢跑一般速度均匀,没有速度上的变化,运动量比变速跑要小。变速跑则速度在交替变换,运动强度比慢跑大。

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二是人群上的区别:

慢跑适合中老年人以及身体较弱的人,因为中老年人不适宜剧烈运动。而变速跑则适宜于年轻人,身体体质较好的人,这些人能经受住强度较大的运动。

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三是效果上的区别:

慢跑属于有氧运动,但相对于变速跑来讲,由于运动量小,燃烧脂肪的效果要比变速跑差,对于那些减肥的人们来说,采用变速跑燃烧脂肪减肥,才能达到更好的效果。

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变速跑和慢跑都有燃烧脂肪的效果,但是变速跑的效果更好,在锻炼时采用变速跑还是慢跑,要根据自己的身体状态决定,看自己适宜于哪一种跑步方式。

跑步有很多好处,但在进行跑步时,必须要注意相应的事项,否则可能达不到锻炼效果或者是损害身体健康,那么跑步有哪些注意事项呢?

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第一:跑步前一定要做好准备活动。不能一上来就跑,要在做好充分的准备活动后再跑步,这样才不会让肌肉受到损伤。

第二:跑步时,一定要注意前方是否有障碍物,尤其是变速跑,由于速度较快,不及时发现躲避障碍物,很可能造成身体伤害。

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第三:变速跑不能用嘴呼吸。用嘴呼吸可能造成气管的刺激,影响气管。

第四:跑步完成之后不要马上喝水。跑步完成马上喝水会加大身体负担,应该在休息20分钟左右才喝水,而且最好是温开水。

综合以上介绍,变速跑与慢跑是两种行之有效的锻炼方式,变速跑的运动强度相对慢跑来讲要大,更适宜于减肥人们作减肥的运动,而慢跑则更适宜于中老年人以及体质较弱的人。在进行变速跑与慢跑时,跑前一定要做好准备活动,在跑步时要注意躲避障碍物,跑步后不能立即喝水。

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